如何摆脱无手机焦虑

现在许多人都有智能手机，一些人或许一刻不看手机，就会感到浑身不舒服。国外一项研究显示，对智能手机“上瘾”，能引起焦虑症（anxiety），对此，本地医生表示，过度使用智能手机确实可能导致焦虑症，并提供四大建议，帮助摆脱“无手机焦虑”。

国外研究显示，一些人觉得手机如同身体的一部分，比如脚或手。

研究对40名学生做了个试验：让手机响，却禁止他们接听，结果发现学生心跳加速、血压增高，也有人感到焦虑、不安。

莱佛士心理医疗中心精神科顾问医生陈慧心接受《活得好》访问时说，智能手机具有多功能，如通讯、上网、拍照、玩游戏、当闹钟等，所以多数人几乎时时刻刻习惯性用手机。然而，过度使用和依赖手机，可能造成焦虑症。

她进一步解说，该焦虑来自不时需要查看手机和确保其他人能联络上，这可能是因为害怕“掉队”。另一种焦虑则源自当大家没事情做，如排队时等候，需做些什么来填补时间。然而，频繁受到智能手机的干扰，可影响集中力和睡眠或拖延工作进度。

过度用手机就代表“上瘾”？陈医生透露，目前没足够明确证据显示，对智能手机依赖是一种真正的“行为上瘾”。当真正“上瘾”，没使用该物品的时候，一般会出现脱瘾症状（withdrawal symptoms）等。

“虽然一些人花大量时间在智能手机上，但如果没影响生活，如工作、感情、嗜好等，就不应该被当成病理。更有可能的是，大家用智能手机来沉迷另一些活动而上瘾了，如玩游戏、购物、赌博等。”

她也说，过度使用智能手机，也可能是其他潜在问题的症状，包括逃避现实、闷得发慌或面对压力。

医生四建议：

该如何控制手机用量？陈医生提出四建议：

• 留意自己的手机使用量，能用手机应用程序记录和侦查所花的时间。
• 学会自律，不要在走路、开车、上课、工作时用手机。或规定自己只能在特定时间，如晚上11时前使用手机。
• 关闭手机里的信息知会（notifications），以减少干扰。
• 培养其他健康嗜好，当感到压力时学会自我放松。

（源自联合早报）